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Les besoins en zinc journaliers ont été estimés aux alentours de 10 à 12mg (10). Sachant que l’on retrouve forcément un peu de zinc dans l’alimentation, une gélule de 10mg par jour est largement suffisante pour maintenir un taux optimum de zinc dans l’organisme. Certains compléments de ZMA vendus dans le commerce sont surdosés, et tu peux te retrouver avec des troubles digestifs ou un déséquilibre minéral. En incluant régulièrement des aliments riches en zinc dans ton alimentation, tu peux soutenir ta santé hormonale et améliorer ton bien-être général. Le zinc est un minéral qui joue un rôle majeur dans la production de testostérone. Une carence en zinc peut entraîner une diminution des niveaux de testostérone. En supplémentant votre alimentation avec du zinc, vous pourrez stimuler la production de cette hormone et améliorer vos performances physiques. Des études montrent que le sélénium est essentiel à la production de spermatozoïdes sains [ eight ]. Vous pouvez le prendre avec du zinc pour favoriser la santé reproductive. Le minéral peut affecter les cellules dans les testicules qui produisent la testostérone. Il est important de souligner que la quantité de zinc dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre sexe et de votre type de vie. Quel que soit l’âge, il est necessary de ne pas consommer plus de forty mg de zinc par jour, que ce soit à partir d’aliments ou de compléments alimentaires. Pour maintenir des niveaux optimaux de zinc, il est recommandé d’inclure des aliments riches en zinc dans votre alimentation. Une méta-analyse publiée en 2011 dans le journal "Journal of Hint Elements in Medicine and Biology" a conclu que les preuves sur l’effet du zinc sur les niveaux de testostérone étaient contradictoires. Certains essais cliniques ont montré une augmentation des taux de testostérone avec la supplémentation en zinc, tandis que d’autres n’ont trouvé aucun effet significatif. À partir de 50 ans, de nombreux hommes constatent une baisse de leur testostérone. En effet, le zinc est nécessaire pour la synthèse de la testostérone dans les testicules. De plus, le zinc joue un rôle dans la régulation des taux de testostérone dans le sang en inhibant l’action de l’aromatase, une enzyme qui convertit la testostérone en œstrogène. Lorsqu’il s’agit de maintenir une santé optimale et d’améliorer sa qualité de vie, la testostérone joue un rôle essentiel, notamment chez les hommes. Cependant, avec l’âge, la production de testostérone have a tendency à diminuer, ce qui peut entraîner divers problèmes de santé et de bien-être. Une étude a porté sur les effets d’un supplément de magnésium et de zinc. Elle a révélé que les hommes qui recevaient 30 milligrammes de zinc par jour présentaient des taux accrus de testostérone libre dans leur corps. Connu pour son effet sur l’énergie vitale, le ginseng agit également sur les glandes surrénales et les hormones sexuelles.. Chez les hommes, il contribue à améliorer la qualité de l’érection, la circulation et la fertilité. Chez les femmes, il a été démontré qu’il soulage les symptômes de la ménopause et augmente la libido. En outre une partie non négligeable du zinc complete est évacuée par le biais de l’éjaculation (et oui). Il a été constaté notamment chez des personnes volontairement mises en carence de zinc que la perte de zinc lors de l’éjaculation pouvait représenter jusqu’à 9% du zinc complete (7). Par ailleurs la carence en zinc est préjudiciable à la fertilité masculine puisqu’elle réduit le quantity du sperme et le nombre de spermatozoïdes (  .Le zinc joue un premier rôle necessary dans le cadre de la musculation par son action sur le métabolisme protéique. À partir de ans, la courbe baisse doucement, parfois avant, même si c’est moins perceptible au ressenti. Dans tous les cas, le zinc peut faire partie de ton equipment de suppléments testo naturels utiles, à condition d’en avoir besoin. Si tu n’as pas de carence en zinc mais que tu souhaites quand même augmenter ta testostérone, je te recommande de voir ça. Si vous faites une sèche, pensez à inclure les aliments que nous verrons plus loin dans votre diète ou bien, prenez un supplément pour ne pas vous retrouver en carence de zinc et donc, de testostérone. Immunité, cicatrisation, santé de la peau, fonctionnement de la thyroïde… le zinc est vraiment important. Pour augmenter les niveaux de testostérone, certaines combinaisons synergiques de zinc peuvent être utilisées. Le ZMA, qui est un supplément de zinc, de magnésium et de vitamine B6, est une excellente possibility pour augmenter les niveaux de testostérone. Une autre combinaison de suppléments de zinc pour augmenter la testostérone endogène de manière naturelle comprend une dose quotidienne de zinc, de fenugrec et d’acide aspartique. Au-delà du zinc, le bœuf fournit des protéines complètes et des graisses saturées, qui favorisent également la manufacturing de testostérone. Chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), il a été démontré que le zinc réduit les symptômes tels que l’acné, les douleurs menstruelles et la résistance à l’insuline.. Chez les hommes, sa carence peut entraîner un faible taux de testostérone, une infertilité et des troubles de l’érection. Elle est également étroitement liée à la qualité du sperme et au volume séminal. Les étudiants ont reçu une dose quotidienne de 3 mg de sulfate de zinc par kg de poids corporel sur une période de 4 semaines. Après quatre semaines de supplémentation, les étudiants sont allé jusqu’au point d’épuisement sur un cycle en pédalant plus fort à mesure que le check progressait. Elle affecte la fertilité des hommes et par conséquent réduit la quantité et le nombre de spermatozoïdes. L’équilibre de certaines hormones comme la testostérone contribue au bon fonctionnement des organes reproducteurs. Le zinc joue un rôle necessary dans la régulation des niveaux de testostérone en empêchant la conversion de la testostérone en Å?strogène et en inhibant l’hormone lutéinisante. Il est recommandé de prendre du zinc entre les repas pour optimiser son absorption. En effet les aliments contenant de l’acide phytique (soja, blé, lentilles, avoine, maïs etc), du fer ou du calcium peuvent interagir négativement avec le zinc et limiter son absorption. Il est donc préférable de prendre ses gélules de zinc au moins deux avant ou deux heures après un repas. |
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